自分の中に眠る「健康力」を育てる

「なんとなく不調」は体からのサイン

朝からだるく、疲れが取れない。気分が落ち込みやすい。
そんな小さな不調が続いていませんか？
「年齢のせい」「仕事が忙しいから」と見過ごしているかもしれませんが、それは体が静かに発しているサインかもしれません。

現代は健康情報であふれています。
「これが体に良い」「これをやめると元気になる」といった話題が日々飛び交っています。
でも、そのすべてが自分に合うとは限りません。
大切なのは、自分の体に合う情報を見極めて取り入れる力。
情報に流されるのではなく、取捨選択しながら「今の自分」に合った判断ができるようになることです。

数値だけでなく、自分の感覚に耳をすます

健康診断で「異常なし」と言われても、体のだるさや気分の波が続くことがあります。
こうした不調は、まだ病気とは言えないけれど、明らかに不調を感じている「未病（みびょう）」の状態であることも。

私たちはつい、体の状態を数値や結果だけで判断しがちです。
でも、体の調子は数値では表せないことも多いのです。
「疲れが抜けない」「イライラしやすい」といった小さな変化こそ、見逃さずにいたいところです。

まずは、自分の体の声に敏感になること。
それが、健康とじっくりつき合うためのスタートになります。

心と体は切り離せない

体の不調は心に影響を与え、逆もまた同じです。
ストレスがたまると胃が痛くなったり、肌が荒れたり、眠れなくなったりする経験は多くの人にあるはずです。

最近では「腸と心がつながっている」とも言われるように、腸内環境がメンタルや免疫、ホルモンバランスにまで影響を与えることがわかってきました。
肌の状態も、内側の乱れを映す鏡のようなものです。

健康を維持するには、単に運動をする、食事に気をつけるだけでなく、心の状態と向き合うことも含めた“全体を見る視点”が必要です。

基本は「生活の質を整えること」

どんな健康法よりも大切なのは、日々の生活習慣です。
特に「栄養・運動・睡眠」の3つがしっかりしていれば、体も自然と整っていきます。

食事は、カロリーだけでなく「質」や「バランス」が大切。
加工食品や甘いものに偏りがちな食生活を、少しずつでも見直すことから始めましょう。
運動は、激しいトレーニングでなくても構いません。
散歩やストレッチなど、日常の中で体を動かす時間を少し増やすだけでも、疲れにくくなり、気持ちも安定しやすくなります。

そして睡眠は、心と体を修復するための大事な時間です。
寝る直前までスマホを見るのをやめる、部屋を暗く静かに保つなど、少しの工夫で睡眠の質は大きく変わります。

体の中でエネルギーをつくる「ミトコンドリア」という細胞のパーツも、こうした生活習慣の影響を強く受けます。
しっかり働けば、体の中からエネルギーが湧いてくる。
そんな“体の土台づくり”を意識してみましょう。