「ウェルビーイング」という言葉を最近よく耳にするようになりました。
これは単に病気でないという状態を超え、心身ともに満たされ、幸福で健康な状態を指します。
現代社会は情報過多の時代であり、私たちの心身は常にストレスに晒されています。
真の意味で豊かな生活を送るためには、自身のウェルビーイングに意識を向け、積極的に改善していくことが大切です。
精密栄養学は、個々の体質や生活習慣に合わせたパーソナライズされた栄養アプローチを提唱しています。
画一的な健康法ではなく、一人ひとりの体が本当に必要としているものを見極めることで、心身の健康を最大限に引き出すという考え方です。
では、あなたの現在のウェルビーイングはどのような状態でしょうか。
ここでは簡単な自己チェックをご紹介します。
以下の質問に「はい」「いいえ」「どちらでもない」でお答えください。
【健康チェック】
- ここ最近、十分な睡眠時間を確保できていますか？（7時間以上眠れていますか？）
- 朝起きた時に、すっきりと目覚めることができますか？
- 日中、理由もなく強い疲労感を感じることがありますか？
- 風邪をひきやすかったり、感染症にかかりやすいと感じますか？
- 便秘や下痢など、お腹の調子が不安定になることがありますか？
- 甘いものや炭水化物の摂取が多いと感じますか？
- 定期的に運動をする習慣がありますか？
- 健康診断などで、血糖値やコレステロール値の異常を指摘されたことがありますか？
- 目の疲れや視力の低下を感じることがありますか？
- 肌荒れや乾燥が気になりますか？
【メンタルチェック】
- 気分が落ち込んだり、憂鬱な気分になることが多いですか？
- 理由もなく不安になったり、イライラすることがありますか？
- 集中力や記憶力が低下したと感じることがありますか？
- ストレスを感じやすいですか？
- 趣味や楽しめることが見つからないと感じることがありますか？
- 将来に対して漠然とした不安を感じることがありますか？
- SNSやインターネットの利用時間が長いと感じますか？
- 些細なことで感情的になりやすいと感じますか？
- 自分のことを好きになれないと感じることがありますか？
- 人とのコミュニケーションが億劫に感じることがありますか？
【生活習慣チェック】
- バランスの取れた食事を心がけていますか？
- 野菜や果物を毎日積極的に摂取していますか？
- 朝食を毎日きちんと食べていますか？
- 夜食をよく食べることがありますか？
- 水分を十分に摂取していますか？
- カフェインを頻繁に摂取しますか？
- アルコールを飲みすぎることがありますか？
- タバコを吸いますか？
- 就寝前にスマートフォンやパソコンを操作することが多いですか？
- 日光を浴びる機会は十分にありますか？
「はい」と答えた項目の数が多いほど、ウェルビーイング改善の余地があります。
このチェックで見えてくるのは、身体、精神、生活習慣の3要素が密接に関連しているということです。
例えば、睡眠不足は免疫力低下を招き、不規則な食生活は血糖値の乱れやイライラにつながります。
現代の食生活では、魚介類に含まれる水銀などの有害物質を知らずに取り込むリスクもあります。
一方で、亜鉛のような必須ミネラルが不足すると、免疫力低下や味覚障害を引き起こすこともあります。
また、ビタミンDは骨の健康だけでなく、セロトニンの活性化にも関与し、不足すると気分が落ち込みやすくなります。
体重や体温の記録、毛髪検査、食事記録、血液検査などを通じて、客観的なデータに基づいた健康管理を提案します。
これは、このチェックリストをさらに発展させ、個人に最適化されたウェルビーイング向上を目指すものです。
今日から、チェックリストで「はい」と答えた項目の改善に一つずつ取り組んでみませんか。
就寝前のスマートフォン使用を控える、階段を使う、野菜を一品増やすなど、小さな変化から始めることができます。
自分の心と体に向き合い、少しずつ改善していくことで、より充実した毎日を送ることができるようになるでしょう。
