あなたのウェルビーイング度をチェック！

簡単な質問で自己分析私たちの生活は、あらゆる情報や変化に溢れており、時に心と体が疲れてしまうこともあります。
そんな現代社会で、豊かな人生を送るために必要なのが「ウェルビーイング」という概念です。
ウェルビーイングとは、単に病気ではない状態にとどまらず、心身が満たされ、社会とのつながりを感じながら主体的に生きることを意味します。

けれども、「なんとなく調子が悪い」「日々の疲れが取れない」と感じても、具体的に何が原因で自分のウェルビーイングが損なわれているのか、どう改善すれば良いのかが分からないことも多いものです。

そこで、今回は「ウェルビーイング度」をチェックできる簡単な質問リストを作成しました。
日常生活を振り返りながら、自分の心身の状態を把握し、より良い生活を送るための第一歩を踏み出しましょう。

あなたのウェルビーイング度チェック

以下の質問に、直感的に「はい」か「いいえ」でお答えください。

【健康チェック】

毎日、十分な睡眠時間を確保できていますか？
バランスの取れた食事を定期的に摂取していますか？
適度な運動を習慣にしていますか？
疲れがなかなか取れないと感じることが多いですか？
風邪や感染症にかかりやすいと感じますか？
お腹の調子が不安定であることがありますか？
甘いものや炭水化物を過剰に摂取していると感じますか？
体重の増減が激しいですか？
目が疲れやすい、または視力に変化を感じますか？
慢性的な体の不調（肩こり、腰痛など）を感じていますか？

【メンタルチェック】

気分が沈んでいることが多いですか？
何事にも意欲がわかないと感じることがありますか？
ストレスを感じやすく、それを解消できていないと感じますか？
常に不安や心配事を抱えていることがありますか？
集中力や記憶力が低下したと感じることがありますか？
感情の起伏が激しいと感じることがありますか？
自分を価値のある存在だと感じにくいことがありますか？
他人とのコミュニケーションが難しいと感じることがありますか？
過去の出来事を繰り返し思い出して苦しむことがありますか？
将来に対して悲観的に考えがちですか？

【生活習慣チェック】

規則正しい生活を送っていますか？
仕事や家事、育児に追われ、自分のための時間を取れていますか？
スマートフォンやパソコンの画面を見る時間が長いと感じますか？
自然に触れる機会はありますか？
趣味や関心を楽しむ時間を持っていますか？
親しい人との交流は十分にありますか？
社会的な活動への参加はしていますか？
アルコールやカフェインを過剰に摂取していると感じますか？
喫煙の習慣がありますか？
周囲の環境が快適であると感じていますか？

いくつ当てはまりましたか？

もし「はい」と答えた項目が多い場合、あなたのウェルビーイングは少し危機に瀕しているかもしれません。
これからは、それぞれの項目に対してどんな対策を講じることができるかを考えてみましょう。

健康チェックで「はい」が多かった方へ

ウェルビーイングの土台は健康です。睡眠不足や食生活の偏り、運動不足は、体だけでなく心にも大きな影響を与えます。
例えば、十分な睡眠を確保することで、体の回復力が高まり、集中力や気分の安定にもつながります。

また、栄養バランスの取れた食事を摂ることは、免疫力を高め、体調を整えるために不可欠です。
特に、最近の研究では、ミトコンドリアという細胞内のエネルギー工場を元気に保つことが、疲労感を減らし、心身の調子を整える鍵であることが示唆されています。

さらに、過剰な糖質や不規則な食習慣が、腸内のカンジダ菌の増殖を促進し、それが心身の不調を引き起こす可能性もあります。
食生活を見直すことが、心の健康にも良い影響を与えることが期待できます。

メンタルチェックで「はい」が多かった方へ

心の健康もウェルビーイングには欠かせません。気分が沈んだり、意欲が湧かないと感じることが多い場合は、生活の中で心のケアを大切にしましょう。
ストレスが溜まりすぎる前に、リラックスできる時間を確保することが重要です。

また、過度な不安感や集中力の低下を感じている場合は、体だけでなく心の栄養も必要です。
セロトニンと呼ばれる「幸せホルモン」を活性化させるために、日光を浴びることや、リズムを整える活動（適度な運動や趣味など）を生活に取り入れると良いでしょう。

生活習慣チェックで「はい」が多かった方へ

生活習慣は心身に直接的な影響を与えます。規則正しい生活を送り、情報過多や孤立感を避けることが、精神的な安定を保つためには大切です。
少しずつでも、日常生活の中に「自分のための時間」を増やしていきましょう。

最初は、小さな変化から始めることが大切です。
例えば、今夜は寝る前30分スマホを見ない、今日の夕食に緑の野菜をプラスする、など小さなステップを踏むことで、少しずつ健康的な生活へと近づいていきます。

最初の一歩を踏み出そう

ウェルビーイングを改善するために、まずは自分自身の状態を理解することから始めましょう。
そして、少しずつ日々の習慣を見直し、心身ともに健やかな生活を送るための第一歩を踏み出してください。
心と体が元気になれば、人生そのものがもっと豊かに感じられるはずです。