あれ？最近ちょっと疲れやすいかも…
朝、目覚ましが鳴っても体が重く感じる。鏡の前で、なんだか自分の顔が冴えない。
そんな小さな変化に気づいても、「子育てで忙しいから」「年齢のせいかも」と見て見ぬふりをしていませんか？
健康に気をつけたい気持ちはあっても、毎日がバタバタで、自分に手をかける余裕なんてない。
そう思うのは、子育て世代にとってごく自然なこと。
でも、本当の健康は、そうした“なんとなくの不調”に耳を傾けるところから始まります。
今の自分に目を向け、小さな行動をひとつ始めてみるだけで、少しずつ毎日が変わっていくのです。
「未病」という体のサインに耳を傾けて
健康診断で「異常なし」と言われても、なんとなく疲れが取れない。
眠ってもすっきりしない。
お腹の調子が不安定…。
そんな経験はありませんか？
それは「未病」と呼ばれる、病気とは言えないけれど放っておくと悪化しかねない状態です。
わたしたちが目指したいのは、数字上の健康だけでなく、「今日の自分が調子よく感じられること」。
だからこそ、自分の体が出す小さなサインに気づく感覚を、取り戻していくことが大切なのです。
子どもやパートナーの健康を気にするように、自分のことも同じように大切にしてあげてください。
心と体はつながっている
忙しい日々のなか、心が疲れていると、体にも不調が出てきます。
眠りが浅くなったり、食欲がなくなったり、イライラしやすくなったり。
逆に、体の疲れが心を重くしてしまうこともあります。
育児中のストレスや夫婦のすれ違いなど、心が揺れやすいタイミングこそ、ほんの数分でも深呼吸してみたり、夜にスマホを手放して静かな時間を作ったりすることが大切です。
そうしたささやかな時間が、心に余白を生み、体の回復も促してくれるのです。
大切なのは、がんばるだけではなく、立ち止まる勇気も持つことです。
今日からできる、ほんの小さな習慣
健康的な生活というと「ちゃんとした食事を」「運動を」と構えてしまいがちですが、もっと気軽に始められることがたくさんあります。
たとえば、朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲む。
子どもと一緒に階段を使ってみる。
おやつをナッツや果物に変えてみる。
完璧を目指さず、「できそうなことを一つ」だけ意識してみてください。
また、睡眠もおろそかにできません。
子どもの寝かしつけ後、スマホではなく本を開いてみるだけで、眠りの質がぐっと高まることもあります。
体は毎日の選択でつくられていくからこそ、習慣に無理がないことがいちばんのポイントです。
あなたらしい健康リズムを見つけよう
健康づくりに“正解”はありません。
他人と比べる必要もありません。
大切なのは、あなた自身の体質やライフスタイルに合ったリズムを見つけること。
「これなら続けられそう」「ちょっと心地いいかも」と思えることを、少しずつ積み重ねていくことが、あなたと家族の毎日を支えていきます。
今日の一歩が、未来のあなたをつくる。
さあ、できそうなことから始めてみませんか？
