体調不良の原因は食事にあるかも
最近、なんとなく体が重い、疲れやすい、気分が不安定…
そんな感覚を抱えていませんか？忙しい日々の中で、「これといった理由が思い当たらない」と感じている人も少なくないでしょう。
ですが、その不調の原因は、日々の食事の中に隠れているかもしれません。
私たちの体は、日々口にする食べ物から栄養を得て、活動のエネルギーを作り出しています。
食べたものは代謝によって体内で利用され、筋肉や皮膚、ホルモン、免疫細胞など、すべての身体機能に関わる仕組みに影響を与えています。
つまり、何をどう食べているかは、心身のコンディションを大きく左右するのです。
ところが、現代の私たちの食生活は選択肢が豊富なぶん、無意識に偏りが生まれやすくなっています。
「野菜は摂っているつもり」「健康的だと思っているけど調子が悪い」──
そう感じているなら、まずは自分の食事を“見える化”してみることをおすすめします。
食事記録がもたらす、自分の体との対話
食事記録とは、日々の食事内容や量、時間帯、体調の変化などを簡単に書き留めておくシンプルな習慣です。
これを続けることで、自分の食生活にどんな特徴があるのか、どんな時にどんな不調が出やすいのかといった体からのメッセージに気づけるようになります。
たとえば、特定の時間帯になると甘いものが欲しくなる、外食が続くとお腹の調子が悪くなる、
あるいはタンパク質を多く摂った日は集中力が持続する──
こうした小さな変化は、記録しないと見逃してしまいがちです。
食事と体調の関係に気づくことで、自分に合う食べ方や避けるべき傾向が少しずつ見えてきます。
難しく考えず、できることから始める
「毎日3食、正確に記録しないと意味がない」と考えてしまうと、続けるのが負担になるかもしれません。
でも、最初は気軽に、1日1食でも大丈夫です。
大切なのは「完璧にやること」ではなく、「少しずつ習慣化すること」です。
紙のノートにメモするのもいいですし、スマホのメモアプリや写真、食事記録アプリを使うのも良い方法です。
「何を、いつ、どれくらい食べたか」に加えて、食後の気分やお腹の状態、集中力の持続時間なども書き添えると、より多くの気づきを得ることができます。
記録した内容は、いわば“あなたの体の履歴書”のようなものです。
後で見返すことで、偏りや変化を冷静に確認することができ、自分に合った食事の方向性を考える材料になります。
記録を続けた先にある変化
実際に記録をつけると、思いがけない発見があることが少なくありません。
知らないうちに糖質を摂りすぎていたことに気づいたり、ある特定の食品を摂るとお腹が張ることが分かったりすることもあります。
また、サプリメントを使っている人にとっては、「本当に効いているのか」「自分の体には合っているのか」といった点を見直すきっかけにもなるでしょう。
さらに、栄養素の不足に気づくこともあります。
たとえば、鉄やマグネシウムなどのミネラルは、現代人が不足しやすい栄養素の一つです。
不足すると、慢性的な疲労や不安感につながることもあるため、意識的に摂ることが必要になります。
あなたの体に合う「食べ方」は、あなたにしか分からない
健康に良いとされる食事法は数多く存在しますが、すべての人に合うものではありません。
なぜなら、体質、腸内環境、生活習慣などは人によって異なるからです。
大切なのは、誰かの真似をすることではなく、自分自身の体と向き合いながら、自分に合う方法を見つけることです。
食事記録は、そのための第一歩。
特別な知識や機材がなくても、今日から始められる最もシンプルで確実な方法です。
記録が導く、あなた自身の健康戦略
食事記録はただのメモではありません。
自分の体の声を聞く、日々の観察と対話の積み重ねです。
少しずつでも続けていけば、自分の食事がどんな影響を与えているのかを理解できるようになり、よりよい選択をする力が身についていきます。
まずは、今日の食事を1回だけ書いてみましょう。
そこから始まる変化が、未来のあなたの健康を支える大きなヒントになるかもしれません。
