見過ごさないで！疲れや不調の裏にある「ミネラル不足」

なんとなく疲れが取れない、気分が沈みやすい、肌の調子が悪い。
こうした「はっきり病気とは言えないけれど不調を感じる状態」、いわゆる“未病”のサインを、私たちは日々見過ごしがちです。
実はその裏に、ミネラル不足という見逃せない要因が潜んでいるかもしれません。

健康の土台には、運動・休養・栄養のバランスが欠かせません。その中でも、体の材料となり、あらゆる生命活動を支える栄養素の質は、体調に直結します。
特に注目すべきが「ミネラル」です。
目立たない存在ですが、私たちの体の“縁の下の力持ち”として、非常に多くの機能を支えています。

ミネラルって何？なぜ不足しやすいの？

ミネラルは、炭水化物や脂質、タンパク質、ビタミンと並ぶ五大栄養素のひとつ。
体内で合成できないため、日々の食事からの摂取が欠かせません。
例えば鉄は酸素を運ぶために、カルシウムは骨だけでなく神経や筋肉の働きに、マグネシウムはエネルギー産生やストレス対処に不可欠です。

ところが現代の食生活は、こうしたミネラルを十分に摂るには不利な条件がそろっています。
加工食品の多用、野菜のミネラル含有量の減少、ストレスや薬剤による吸収・代謝の負担。
加えて、個人の体質によっても必要量は異なるため、知らないうちに不足していることも多いのです。

不調の裏にある“ミネラルのサイン”

例えば鉄が足りないと、疲れやすくなったり、顔色が悪くなったりします。
これは血液中で酸素を運ぶ働きがうまくいかなくなるからです。
女性や成長期の子ども、運動量の多い人などは、特に鉄が不足しやすい傾向があります。

カルシウムは骨の材料というイメージが強いですが、実は体の中で神経伝達や筋肉の動きにも深く関わっています。
食事で足りないと、体は骨からカルシウムを取り出して補おうとします。
これが長く続くと、骨密度が下がったり、筋肉のけいれんやイライラにつながることもあるのです。

さらに亜鉛が不足すれば、免疫力の低下や肌荒れ、味覚の変化が現れることがあります。
マグネシウムが足りないと、慢性的な疲労や睡眠の質の低下、ストレス耐性の低下に影響することも知られています。

こうした不調は、健康診断では見逃されやすいもの。
数値が基準内でも、「自分には合っていない最適でない状態」かもしれません。
体からの小さなサインに、もっと耳を傾けてみることが大切です。

どうしたらミネラルをしっかり摂れるの？

まずは、食事の見直しから始めましょう。
色の濃い野菜、海藻、豆類、魚介類、ナッツ、雑穀など、自然の素材にはミネラルが豊富に含まれています。
加工食品を控え、素材そのものの味を楽しむことが、結果的に栄養バランスの改善につながります。

とはいえ、忙しい毎日の中で完璧な食事を続けるのは難しいもの。
特定の体質やライフステージによって必要量が増える場合もあるため、必要に応じてサプリメントの活用も選択肢の一つです。
ただし、自己判断で大量に摂るのは禁物。ミネラルにはお互いに影響し合う性質があるため、バランスを考えた摂取が大切です。
可能であれば、専門家のアドバイスを受けながら選ぶようにしましょう。