「なんとなく不調」を見過ごしていませんか？
鏡に映る自分にため息が出る。
朝起きると体が重い。
そんな経験はありませんか？
「前より疲れやすくなった」「気分がスッキリしない」──
そう感じながらも、「年齢のせいかな」「忙しいから仕方ない」と、気づかないふりをしていないでしょうか。
今の時代は、健康やダイエットに関する情報があふれています。
「この食事法で痩せた」「この運動が効く」といった話を目にするたびに、つい試してみたくなる。
でも、続かなかったり、思ったような効果が出なかったり。
そんな繰り返しに疲れてしまった人も多いはずです。
流行の「制限ダイエット」に振り回されていませんか？
最近よく耳にするのが、「糖質制限」や「脂質制限」などの“制限型”ダイエットです。
確かに、短期間で体重を落とす効果がある場合もあります。
しかし、体に必要な栄養素まで減らしてしまうと、エネルギー不足やホルモンバランスの乱れなど、思わぬ不調につながることがあります。
糖質を極端に減らすと、集中力や気分に影響が出たり、脂質を減らしすぎると、肌のトラブルやホルモンの働きに悪影響が出ることも。
見た目だけでなく、体の内側の声に耳を傾けることが大切です。
健康は「栄養という素材」から作られる
私たちの体は、毎日の食事から取り入れる栄養素でできています。
どんなに立派な建物でも、質の悪い素材で作れば崩れてしまうように、体もまた、食べたもので変わっていきます。
栄養の基本は五大栄養素──
炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル。
それぞれに重要な役割があります。
- 脂質は細胞膜やホルモンの材料に
- タンパク質は筋肉、肌、免疫機能などを支える基盤に
- 炭水化物は体を動かすためのエネルギー源に
大切なのは「抜くこと」ではなく、「質と量を整えること」。バランスの取れた食事が、体調の土台になります。
運動と休養はセットで考える
健康のために運動も必要ですが、ただ動けばいいというものではありません。
体力や目的に合わせて、強度や頻度を調整することが大切です。
頑張りすぎて続かなければ意味がありませんし、やめてしまえば体力も元に戻ってしまいます。
無理なく、継続できるペースを見つけましょう。
そして、見落としがちなのが「休養」です。
質の良い睡眠は、体と心を回復させ、次の日の調子を整える力になります。
ストレスが続くと自律神経が乱れ、体が回復しにくくなってしまうことも。
「未病」に気づく力を持とう
健康診断で異常がなくても、「なんとなく調子が悪い」と感じることはありませんか？
病気ではないけれど、健康とは言い切れない状態──これが「未病」です。
東洋医学では、この段階で体のサインに気づき、整えることを大切にしています。
肌荒れ、便秘、眠りが浅い…
こうした日常の小さな不調が、体のバランスの乱れを教えてくれているのかもしれません。
情報に振り回されず、体の声を聞こう
私たちは今、情報の時代を生きています。
けれど、どんなに多くの情報があっても、あなたの体のことを一番知っているのは「あなた自身」です。
必要なのは、「正しい方法」よりも「自分に合う方法」を見つける視点。
食事、運動、休養、睡眠、心の状態──どれも切り離せない要素です。
流行に流されず、科学的な知識と自分の体への理解を組み合わせて、「本当の健康」をつくっていきましょう。
今日から始める「わたしに合う健康」
健康づくりのゴールは、痩せることでも若く見せることでもありません。
「元気で、機嫌よく、自分らしくいられること」。
そのために必要なのは、自分の体に合った栄養、無理なく続けられる運動、心を整える休息。
そして、自分の変化に気づける感性です。
あなたの体の声に、今日から少しだけ耳を澄ませてみてください。
本当の健康は、あなたの中にあるのです。
