健康情報の波に飲み込まれないために
ネットやテレビを見ていると、毎日のように新しい健康法が紹介されています。
スーパーフード、糖質制限、サウナ、断食…。
どれも魅力的に見えて、試してみたくなるのも無理はありません。
でも、「みんなに良い」が「あなたにも良い」とは限りません。
体質や生活環境は一人ひとり違います。
だからこそ、自分に合った方法を見つける視点が大切です。
健康の土台は「栄養・運動・休養」
健康を維持するための基本は、この3つのバランスです。
その中でも「栄養」は、体を作る材料として最も重要です。
栄養バランスが崩れると、いくら運動や休養を頑張っても体はうまく機能しません。
特に現代人に不足しやすいのは、ビタミンB群、マグネシウム、鉄など。
これらはエネルギーを作る工場＝ミトコンドリアを動かすために欠かせません。
自分の食生活を「見える化」する
「バランスよく食べましょう」と言われても、何から始めればいいか分からない人も多いはず。
まずは1週間分の食事をざっくり記録してみてください。足りていない栄養素や偏りが見えてきます。
外食が多い人は、野菜がしっかり摂れる定食を選ぶ、揚げ物より蒸し料理にする、といった小さな工夫から始めましょう。
健康診断の「数値」だけでは分からないこと
健康診断の結果は、自分の状態を知る大切なヒントですが、数値が正常でも「なんとなく不調」ということはあります。
基準値はあくまで統計的な平均であり、あなたの理想的な状態とは限らないのです。
「眠りが浅い」「疲れが取れない」など、体からの小さなサインにも耳を傾けましょう。
疲労の原因を多角的に見つめ直す
体のだるさや疲れが取れない感覚には、様々な原因が絡んでいます。
- 栄養不足：ビタミンやミネラル、鉄、タンパク質が足りていないと、エネルギーがうまく作れません。
- 腸内環境の乱れ：必要な栄養を吸収するためには、腸が元気であることが必要です。
- 睡眠の質：寝る時間だけでなく、スマホの使用や寝室環境などにも注意しましょう。
- ストレスの蓄積：日々の緊張や不安は、心身にじわじわと負担をかけます。
専門的な検査や知識も「あなた専用」のヒントになる
最近では、栄養状態、腸内環境、ホルモンバランスを調べる検査なども手軽に受けられるようになってきました。
これらを活用すれば、より自分に合った健康戦略が立てやすくなります。
体の声と、科学の視点を味方に
健康づくりに近道はありません。でも、自分の体に合ったやり方を知ることは、最も確かな方法です。
体の声に耳を傾け、必要な知識を選び取り、少しずつ改善していく。
その積み重ねが、あなたらしい健康な日々をつくっていきます。
