心の健康も大切に。メンタルウェルビーイングを育てるためにできること

「最近、なんとなく気分が晴れない」「何をしても疲れやすい」――
そんなふうに感じることはありませんか？
忙しい日常、先行きの見えない社会、情報の多さ。
今の時代を生きる私たちは、無意識のうちに心にストレスを抱えてしまいがちです。

そんな時こそ注目したいのが、「メンタルウェルビーイング」という考え方です。
ただ病気でないという状態ではなく、心も体も元気で、前向きに日々を過ごせること。
それが、これからの時代に必要な「心の健康」です。

感情は私たちの毎日に彩りを与える一方で、バランスを崩すと不安定さの原因にもなります。
感情の波に振り回されず、気持ちを客観的に見つめる力が、心の安定につながります。

脳内ではセロトニンという物質が気分を落ち着ける働きをしており、その合成にはビタミンDやマグネシウムが不可欠です。
栄養の不足が、イライラや不安感を引き起こす一因になることもあるのです。

ストレスをゼロにすることはできませんが、どう受け止め、どう対処するかで心のダメージは大きく変わります。ストレスを受けると体の中ではビタミンCが消耗し、免疫や回復力に影響を及ぼします。

呼吸を整える、軽い運動をする、自然と触れ合う――こうした行動は、ストレスと健やかに付き合う助けになります。

考える力、集中力、記憶力などの認知機能は、生活の質に直結します。
脳がスムーズに働くためには、酸化ストレスを抑える栄養素が必要です。

ビタミンEやビタミンB12は、神経細胞を保護し、脳の働きを支える要素として注目されています。
最近では、ケトン体が脳の代替エネルギー源として機能する可能性も研究されています。

何をしてもやる気が出ない。そんな時は、体のエネルギーが枯渇しているサインかもしれません。
細胞内の「ミトコンドリア」がきちんと働いているかどうかが、活力に影響します。

有害物質の蓄積や腸内環境の乱れがミトコンドリアの機能を妨げることもあり、疲労感や無気力感に繋がる場合があります。
腸を整え、必要な栄養素をきちんと吸収できる体づくりが鍵となります。

自分の価値を信じ、他者とのつながりを感じられることは、心の深い部分を支えてくれます。
自己肯定感が低いと、どんなに健康的な生活を送っていても、満たされない気持ちが続いてしまうかもしれません。

大切なのは、自分の感情に丁寧に耳を傾け、無理のない範囲で人と関わり、支え合える環境をつくることです。

心の健康は、特別なことをしないと手に入らないわけではありません。
日々の小さな選択の積み重ねが、大きな違いを生みます。

たとえば、睡眠をしっかりとること。太陽の光を浴びること。
加工食品を減らし、ビタミンやミネラルを含む自然な食材を選ぶこと。
これらはすべて、心と体のバランスを保つための土台になります。

また、スマホやSNSから少し離れる時間をつくるのも効果的です。
現代は、常に何かに「つながっている」状態が当たり前になり、脳が休まる時間が少なくなっています。
意識的に“何もしない時間”を持つことで、心の疲れを回復させることができます。

最後に、自分自身との対話も忘れないでください。
論理ではなく、「なんとなく不快」「これをすると心地いい」――
そんな体感の声に耳を澄ませることが、心の声をキャッチする第一歩になります。

必要に応じて、血液検査やミネラル検査などのデータを活用し、自分に合ったサポートを見つけることも一つの手段です。
人によって必要なアプローチは異なります。
だからこそ、自分に合ったやり方でメンタルウェルビーイングを整えることが大切なのです。

メンタルウェルビーイングは、一度手に入れたら終わりではありません。
毎日の積み重ねが、その質を左右します。

栄養、睡眠、運動、休息、自分との向き合い。
これらを丁寧に整えていくことで、心も体も健やかに保つことができます。
まずは、ひとつだけでも意識してみるところから始めてみませんか？

あなた自身の「心の元気」を、大切にしていきましょう。