健康診断ではわからない「なんとなく不調」
最近、疲れやすい、眠りが浅い、気分が乗らない…。
こうした状態は、健康診断では「異常なし」とされながらも、体が何かを訴えているサインかもしれません。
年齢や忙しさのせいと片付けがちですが、それは“医療未満”の領域、つまり病気になる一歩手前の「未病」の状態です。
現代医療は、診断と治療の技術は進んでいますが、こうした未病状態へのアプローチはまだ不十分です。
だからこそ、私たち自身が「病気になる前にできること」に目を向けることが、これからの健康づくりの鍵になるのです。
まずは食事から始める「体の声を聞く習慣」
体は、日々の食べ物でつくられています。
偏った食事や無理な制限は、知らず知らずのうちに体の土台を揺るがします。
健康のためには、五大栄養素をバランスよく摂ることが基本です。
特に、たんぱく質や脂質は、筋肉やホルモン、免疫を支える材料になります。
野菜を一品加える、甘いおやつを果物に置き換える、夜遅い食事を控えるといった小さな工夫だけでも、体調に違いが出てきます。
栄養は、制限ではなく“足し引きのバランス”が大切です。
動くことで、エネルギーは生まれ変わる
運動も健康管理には欠かせませんが、きついトレーニングをしなくても大丈夫。
大切なのは、今の自分に合った無理のない運動習慣を続けることです。
たとえば、通勤時に一駅分歩く、デスクワークの合間にストレッチをする。
こうしたちょっとした活動の積み重ねが、血流を改善し、代謝を高め、気分のリフレッシュにもつながります。
体を動かすことで、体だけでなく心も整っていきます。
回復の力を最大化する「休息と睡眠」
体に刺激を与えるだけでなく、しっかり休ませることも重要です。
睡眠は単なる“休み”ではなく、細胞を修復し、ホルモンを調整し、心の疲れを整える大切な時間です。
寝る前のスマホ使用や照明の明るさ、カフェインの摂取タイミングなど、生活のちょっとした工夫で睡眠の質は大きく変わります。
日中に眠気やだるさを感じる人ほど、自分の眠りを見直す価値があります。
数値に頼りすぎず、日々の変化に気づく
健康診断の結果は、重要な手がかりです。
しかし、「基準値内だから安心」と決めつけず、自分自身の“変化”にも注目してみましょう。
たとえば、血圧が昨年より少し高くなった、肌荒れが続いている、朝の目覚めが悪くなった…。
こうした小さなサインは、体からのメッセージです。
病気になる前に気づけること、それが「医療未満」の健康づくりの本質です。
小さな一歩が、未来を変える
健康管理は、病気を防ぐための義務ではありません。
それは、あなた自身の力を引き出し、人生を豊かにするための選択です。
朝に一品多く野菜を食べる。寝る前にスマホをやめてみる。週末に10分だけ歩いてみる。
その一歩一歩が、未来の体調と心の穏やかさをつくっていきます。
「なんとなく不調」に向き合い、自分の体と心に耳を傾ける。そんな習慣が、あなたの毎日を確実に変えていきます。
