wellbeing 運動効果を最大化するダイナミックストレッチ入門
ストレッチを制する者が運動を制す運動を始める前に「ちょっとだけ体を伸ばしておこう」と思う人は多いかもしれません。けれど、その“ちょっとした準備”が実は、パフォーマンスの向上と怪我予防のカギを握っています。近年の研究では、ウォーミングアップに...
ホリスティック・クエスト
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wellbeing 体幹を鍛えて、毎日をもっと軽やかに──カラダの「中心」を整える
不調の原因は「体の中心」にあるかもしれない朝起きて立ち上がるとき、ちょっとした動作でふらついたり、疲れを感じやすくなったりしていませんか？そうした感覚の背景には、「体幹」の筋力の衰えが関係しているかもしれません。体幹とは、頭と手足を除いた胴...
wellbeing たくましい肩、美しい腕へ──上半身トレーニング応用編
肩と腕を鍛える意味鏡に映る自分の肩や腕を見て、「もう少し引き締まっていたら」と思ったことはありませんか？たくましい肩、美しい腕は、見た目の印象を大きく変えるだけでなく、日常生活やスポーツにおいても欠かせない役割を果たしています。重い荷物を持...
wellbeing 厚みのある胸板を目指すなら、大胸筋を知ることから始めよう
胸元に厚みがあると、体全体の印象が引き締まり、Tシャツ1枚でも堂々とした姿になります。見た目の変化だけでなく、腕で物を押す・支えるといった動作にも関わる「大胸筋」は、実用性も高い重要な筋肉です。大胸筋ってどんな筋肉？大胸筋は、胸の広い範囲に...
wellbeing 引き締まった背中で印象アップ！
「写真に写った自分の後ろ姿に、思わずギョッとした」──そんな経験はありませんか？背中は自分では見えにくい分、意識が向きにくいパーツですが、他人からは意外とよく見られています。すっきり引き締まった背中は、それだけで立ち姿が美しく見え、全身の印...
wellbeing 下半身トレーニングで怪我を防ぎ、効果を最大化する方法
なぜ「下半身」が重要なのか？「膝が痛くなるからスクワットは苦手」「何をどこまでやればいいかわからない」そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。実は、下半身の筋肉は、立つ・歩く・走るなどの日常動作のほとんどを支えており、体の土台と...
wellbeing トレーニング効果を最大化する栄養戦略
運動だけでは足りない理由「運動しているのに、なかなか成果が出ない」「トレーニング後に疲れが抜けない」。そんな悩みを抱えていませんか？健康とは、ただ病気がないというだけでなく、心と体がベストな状態で働ける「最適な健康状態（オプティマルヘルス）...
wellbeing 「あなたに合った健康法」を見つけるために
健康情報の波に飲み込まれないためにネットやテレビを見ていると、毎日のように新しい健康法が紹介されています。スーパーフード、糖質制限、サウナ、断食…。どれも魅力的に見えて、試してみたくなるのも無理はありません。でも、「みんなに良い」が「あなた...
wellbeing 体を整える力は、休ませることから
ファスティングで見つめ直す、自分のコンディション「最近なんだか疲れやすい」「朝起きてもスッキリしない」そんな感覚を抱えたまま、毎日を過ごしていませんか？現代の暮らしは、便利になった反面、体にとっては負担が大きくなっています。加工食品、運動不...
wellbeing 自分に合ったダイエット法、見つけ方を間違えていませんか？
「なんとなく不調」を見過ごしていませんか？鏡に映る自分にため息が出る。朝起きると体が重い。そんな経験はありませんか？「前より疲れやすくなった」「気分がスッキリしない」──そう感じながらも、「年齢のせいかな」「忙しいから仕方ない」と、気づかな...
wellbeing ダイエットが続かない理由は、血糖値の乱れかもしれません
「ダイエットを頑張っているのに結果が出ない」「リバウンドしてしまう」。そんな悩みを抱えている人は少なくありません。その背景には、ただの食べ過ぎや運動不足ではなく、体の仕組みと密接に関係する“血糖値”の問題が隠れている可能性があります。血糖値...
wellbeing 見過ごさないで！疲れや不調の裏にある「ミネラル不足」
なんとなく疲れが取れない、気分が沈みやすい、肌の調子が悪い。こうした「はっきり病気とは言えないけれど不調を感じる状態」、いわゆる“未病”のサインを、私たちは日々見過ごしがちです。実はその裏に、ミネラル不足という見逃せない要因が潜んでいるかも...