wellbeing 万が一のけがに備えて。冷静に対応できるRICE処置の基本
けがは誰にでも起こりうるもし、足をひねってしまったら？スポーツ中や日常生活の中で、ふとした瞬間に起こるのが「けが」です。急に動かしたときの捻挫、転倒による打撲、筋肉の肉ばなれなど、誰にでも起こりうるリスクがあります。そんなとき、焦らず適切に...
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wellbeing 幸せホルモンを育てよう ー 心と体を整えるセロトニンと栄養の関係
心の不調は「セロトニン不足」かもしれない不安や気分の落ち込み、やる気の低下は、誰もが経験するものです。その原因として、ストレスや睡眠不足に加えて、「食事の質」が大きく関係していることがわかってきました。脳内で働く神経伝達物質「セロトニン」は...
wellbeing 運動を続けるために大切なこと ― 怪我のしくみと予防の基本
怪我を正しく理解することから始めよう運動をすることで、私たちは心と体の健康を保ち、日々の生活に活力を得られます。けれども、楽しんでいる最中に突然怪我をしてしまうと、長く休まなければならなかったり、再開が不安になったりすることもあります。怪我...
wellbeing 健康診断の「A判定」に安心しすぎないで
「異常なし」に潜む見えない不調健康診断の結果を見て「A判定」と書かれていると、多くの人はほっと安心します。でも、「なんとなくだるい」「以前より疲れやすい」など、体調に違和感を抱いた経験はありませんか？実は、健康診断で使われる基準値は、あくま...
wellbeing 疲労回復を早める！あなたに合った賢いリカバリー戦略
毎日の仕事や育児、運動などで、私たちの体と心は知らず知らずのうちに負担を受けています。「最近なんとなくダルい」「集中力が続かない」──そんな不調は、体からのサインかもしれません。こうした疲れをそのままにせず、適切に回復させること。これが、翌...
wellbeing 心の健康も大切に。メンタルウェルビーイングを育てるためにできること
なぜ今「心の健康」が大切なのか「最近、なんとなく気分が晴れない」「何をしても疲れやすい」――そんなふうに感じることはありませんか？忙しい日常、先行きの見えない社会、情報の多さ。今の時代を生きる私たちは、無意識のうちに心にストレスを抱えてしま...
wellbeing 運動効果を最大化するダイナミックストレッチ入門
ストレッチを制する者が運動を制す運動を始める前に「ちょっとだけ体を伸ばしておこう」と思う人は多いかもしれません。けれど、その“ちょっとした準備”が実は、パフォーマンスの向上と怪我予防のカギを握っています。近年の研究では、ウォーミングアップに...
wellbeing だるさ・疲れ・気分の落ち込み… その不調、鉄が関係しているかも。
最近、なんとなく疲れが取れない、やる気が出ない、頭がぼーっとする…。そんな不調を感じていませんか？実はそれ、鉄分の不足が関係しているかもしれません。鉄は、体にとって欠かせない栄養素。ところが多くの人が、不足していることに気づいていないのです...
wellbeing 体幹を鍛えて、毎日をもっと軽やかに──カラダの「中心」を整える
不調の原因は「体の中心」にあるかもしれない朝起きて立ち上がるとき、ちょっとした動作でふらついたり、疲れを感じやすくなったりしていませんか？そうした感覚の背景には、「体幹」の筋力の衰えが関係しているかもしれません。体幹とは、頭と手足を除いた胴...
wellbeing 肌荒れ、かゆみの原因は「腸」にある？体の内側から見直す肌トラブル対策
高価なスキンケアを使っても、なぜか肌荒れやかゆみが続く。そんな経験はありませんか？もしかすると、その不調は皮膚の表面だけの問題ではなく、体の内側――特に「腸内環境」と深く関係しているかもしれません。肌と腸。あまり関係がなさそうに思えるこの二...
wellbeing たくましい肩、美しい腕へ──上半身トレーニング応用編
肩と腕を鍛える意味鏡に映る自分の肩や腕を見て、「もう少し引き締まっていたら」と思ったことはありませんか？たくましい肩、美しい腕は、見た目の印象を大きく変えるだけでなく、日常生活やスポーツにおいても欠かせない役割を果たしています。重い荷物を持...
wellbeing 甘いものがやめられないのは、意志のせいじゃない？
食後に無性に甘いものが食べたくなる。やめたいのに、ついお菓子に手が伸びてしまう。そんな悩みを「意志の弱さ」だと感じていませんか？実は、その欲求の裏には、体の中にひそむ“ある菌”の影響があるかもしれません。糖を欲しがる「カンジタ菌」の正体カン...