wellbeing 厚みのある胸板を目指すなら、大胸筋を知ることから始めよう
胸元に厚みがあると、体全体の印象が引き締まり、Tシャツ1枚でも堂々とした姿になります。見た目の変化だけでなく、腕で物を押す・支えるといった動作にも関わる「大胸筋」は、実用性も高い重要な筋肉です。大胸筋ってどんな筋肉？大胸筋は、胸の広い範囲に...
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wellbeing お腹の張りやガスが続くあなたへ──それ、小腸のトラブル「SIBO」かもしれません
不快な症状、その原因は小腸にあるかも？「最近お腹が張る」「ガスがたまりやすい」「お腹の調子が安定しない」。そんな違和感を抱えながら、いつものことだと見過ごしていませんか？その不調、実は「SIBO（小腸内細菌異常増殖症）」という状態が隠れてい...
wellbeing 引き締まった背中で印象アップ！
「写真に写った自分の後ろ姿に、思わずギョッとした」──そんな経験はありませんか？背中は自分では見えにくい分、意識が向きにくいパーツですが、他人からは意外とよく見られています。すっきり引き締まった背中は、それだけで立ち姿が美しく見え、全身の印...
wellbeing 下半身トレーニングで怪我を防ぎ、効果を最大化する方法
なぜ「下半身」が重要なのか？「膝が痛くなるからスクワットは苦手」「何をどこまでやればいいかわからない」そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。実は、下半身の筋肉は、立つ・歩く・走るなどの日常動作のほとんどを支えており、体の土台と...
wellbeing トレーニング効果を最大化する栄養戦略
運動だけでは足りない理由「運動しているのに、なかなか成果が出ない」「トレーニング後に疲れが抜けない」。そんな悩みを抱えていませんか？健康とは、ただ病気がないというだけでなく、心と体がベストな状態で働ける「最適な健康状態（オプティマルヘルス）...
wellbeing 「なんだか体がだるい…」その原因、実は腸にあるかもしれません
「最近ずっと疲れている」「寝てもすっきりしない」そんな漠然とした不調に心当たりはありませんか？実はそのだるさや倦怠感、単なる寝不足やストレスのせいだけではないかもしれません。私たちの体の内側、特に消化器系のバランスの乱れが、慢性的な疲労感に...
wellbeing 「あなたに合った健康法」を見つけるために
健康情報の波に飲み込まれないためにネットやテレビを見ていると、毎日のように新しい健康法が紹介されています。スーパーフード、糖質制限、サウナ、断食…。どれも魅力的に見えて、試してみたくなるのも無理はありません。でも、「みんなに良い」が「あなた...
wellbeing 感染症に負けない体をつくる、毎日の習慣とは
最近なんだか疲れやすい、風邪をひきやすくなった気がする…。そんなふうに感じることはありませんか？実はそれ、体の「防御力」、つまり免疫力が下がっているサインかもしれません。マスクや手洗い、うがいといった外からの感染症対策も大切ですが、それだけ...
wellbeing 体を整える力は、休ませることから
ファスティングで見つめ直す、自分のコンディション「最近なんだか疲れやすい」「朝起きてもスッキリしない」そんな感覚を抱えたまま、毎日を過ごしていませんか？現代の暮らしは、便利になった反面、体にとっては負担が大きくなっています。加工食品、運動不...
wellbeing その不調、実は“ストレスによる免疫低下”かもしれません
ストレスと免疫の意外な関係「なんだか疲れやすい」「風邪をひきやすくなった」――そんな体のサイン、実は“ストレス”が関係しているかもしれません。ストレスは、ただの心の問題ではなく、体に備わっている免疫機能にも大きな影響を与えます。免疫システム...
wellbeing 自分に合ったダイエット法、見つけ方を間違えていませんか？
「なんとなく不調」を見過ごしていませんか？鏡に映る自分にため息が出る。朝起きると体が重い。そんな経験はありませんか？「前より疲れやすくなった」「気分がスッキリしない」──そう感じながらも、「年齢のせいかな」「忙しいから仕方ない」と、気づかな...
wellbeing 睡眠不足は免疫力の敵──体を守るために「よく眠る」ことの大切さ
私たちの体は、常に外からのウイルスや細菌といった病原体と戦っています。このときに働くのが「免疫力」です。栄養バランスの良い食事や適度な運動が大切だということはよく知られていますが、意外と見落とされがちなのが「睡眠」です。実は、睡眠の質と量は...