wellbeing たくましい肩、美しい腕へ──上半身トレーニング応用編
肩と腕を鍛える意味鏡に映る自分の肩や腕を見て、「もう少し引き締まっていたら」と思ったことはありませんか？たくましい肩、美しい腕は、見た目の印象を大きく変えるだけでなく、日常生活やスポーツにおいても欠かせない役割を果たしています。重い荷物を持...
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wellbeing 甘いものがやめられないのは、意志のせいじゃない？
食後に無性に甘いものが食べたくなる。やめたいのに、ついお菓子に手が伸びてしまう。そんな悩みを「意志の弱さ」だと感じていませんか？実は、その欲求の裏には、体の中にひそむ“ある菌”の影響があるかもしれません。糖を欲しがる「カンジタ菌」の正体カン...
minimalist 「持ちすぎ」が奪うもの、手放すことで得られる本当の豊かさ
なぜ、私たちは「もっと欲しくなる」のか？私たちは今、かつてないほど多くのモノと情報に囲まれて暮らしています。それなのに、なぜか「足りない」と感じてしまう——。その背景には、巧妙に設計された消費文化とテクノロジーの力があります。「買えば幸せに...
wellbeing 厚みのある胸板を目指すなら、大胸筋を知ることから始めよう
胸元に厚みがあると、体全体の印象が引き締まり、Tシャツ1枚でも堂々とした姿になります。見た目の変化だけでなく、腕で物を押す・支えるといった動作にも関わる「大胸筋」は、実用性も高い重要な筋肉です。大胸筋ってどんな筋肉？大胸筋は、胸の広い範囲に...
wellbeing お腹の張りやガスが続くあなたへ──それ、小腸のトラブル「SIBO」かもしれません
不快な症状、その原因は小腸にあるかも？「最近お腹が張る」「ガスがたまりやすい」「お腹の調子が安定しない」。そんな違和感を抱えながら、いつものことだと見過ごしていませんか？その不調、実は「SIBO（小腸内細菌異常増殖症）」という状態が隠れてい...
防災サバイバル 自然と向き合う経験が、もしもの時に役立つ
「突然の地震、停電、避難…自分や家族をどう守ればいいのか分からない」そんな不安を感じたことはありませんか？日本は自然の恵みにあふれる一方で、地震や台風、豪雨、噴火など、多くの自然災害のリスクを抱えています。けれど、その自然と向き合う経験こそ...
wellbeing 引き締まった背中で印象アップ！
「写真に写った自分の後ろ姿に、思わずギョッとした」──そんな経験はありませんか？背中は自分では見えにくい分、意識が向きにくいパーツですが、他人からは意外とよく見られています。すっきり引き締まった背中は、それだけで立ち姿が美しく見え、全身の印...
wellbeing 下半身トレーニングで怪我を防ぎ、効果を最大化する方法
なぜ「下半身」が重要なのか？「膝が痛くなるからスクワットは苦手」「何をどこまでやればいいかわからない」そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。実は、下半身の筋肉は、立つ・歩く・走るなどの日常動作のほとんどを支えており、体の土台と...
minimalist 引き出し一つから始める、暮らしを整える片付け習慣
キッチンの引き出し、気づけば物があふれていませんか？菜箸やお玉、計量スプーンなど、使う頻度も形もバラバラな道具たちが詰め込まれ、「あれ、どこだっけ？」と毎回探す羽目に。引き出しを開けるたび、軽いため息が出てしまう――そんな経験がある人は多い...
wellbeing トレーニング効果を最大化する栄養戦略
運動だけでは足りない理由「運動しているのに、なかなか成果が出ない」「トレーニング後に疲れが抜けない」。そんな悩みを抱えていませんか？健康とは、ただ病気がないというだけでなく、心と体がベストな状態で働ける「最適な健康状態（オプティマルヘルス）...
wellbeing 「なんだか体がだるい…」その原因、実は腸にあるかもしれません
「最近ずっと疲れている」「寝てもすっきりしない」そんな漠然とした不調に心当たりはありませんか？実はそのだるさや倦怠感、単なる寝不足やストレスのせいだけではないかもしれません。私たちの体の内側、特に消化器系のバランスの乱れが、慢性的な疲労感に...
防災サバイバル ハイキング経験が防災につながる理由──自然を楽しむ力が「いざ」に生きる
私たちが暮らす日本列島は、地震や津波、台風、豪雨、火山噴火など、多くの自然災害が起こりやすい土地にあります。その一方で、豊かな自然や四季の風景に恵まれ、登山やハイキング、キャンプといったアウトドア活動が身近にあります。この「自然を楽しむ経験...